Cvičenie Pilates

Cvičenie PILATES

Pilates je cvičenie s holistickým (celostným) prístupom nielen k telu, ale aj k celému človeku. Počas cvičenia sa učíte svoje telo vnímať a nachádzať súvislosti v jeho fungovaní. Učíte sa svoje telo ovládať a správne a efektívne ho využívať. Učíte sa nezaťažovať ho nevhodne alebo zbytočne. V konečnom dôsledku sa učíte získavať nad ním kontrolu.

• Pilates cvičením sa svaly posilňujú a zároveň aj naťahujú. Týmto nadobúdajú správny tvar a zachovávajú si svoju funkciu. Preťažené svaly sa uvolnia a ochabnuté svaly sa aktivujú, čo vedie k správnemu držaniu tela a odstraňuje prípadnú bolesť spôsobenú práve preťažením svalov  v dôsledku nesprávneho držania tela.
• Počas cvičenia je celé telo posilňované rovnomerne, čím sa pracuje na odstránení svalovej nerovnováhy. Nedochádza tak k nadmernému posilňovaniu iba vybraných svalových skupín.
• Pružný svalový systém je základom správneho používania svalov a vedie k efektívnemu pohybu.
• Rehabilitácia prijala Pilates medzi svoje liečebné metodiky, pretože Pilates je metóda založená na správnosti dýchania, aktivovaní hlbokého brušného svalstva a dáva dôraz na správne prevedené pohyby, ktorých základom je správne držanie tela. Zásada správneho držania tela je na prvom mieste.
• Pravidelné cvičenie s dôrazom na správne vykonanie pohybu je základom k odstráneniu mnohých zdravotných neduhov ako sú problémy s driekovou chrbticou – lordóza a kyfóza, problémy s medzistavcovnými platničkami, problémy s hrudnou chrbticou – skolióza, krčnou chrbticou, nesprávnym zaťažovaním kĺbov a ich rozsahom, či už kolená, bedrové kĺby, ramená, zápästia.
• Pilates cvičenie kladie dôraz na svaly hlbokého brušného svalstva, ktoré máme väčšinou ochabnuté. Napr. ženy po pôrode potrebujú spevniť práve tieto svaly a prinavrátiť im čo najskôr ich pružnosť a elasticitu, príp. ženy v zrelom veku môžu pravidelným cvičením predísť únikom moču
• Pravidelným a správnym cvičením dosiahnete viditeľné zmeny na svojom tele už po niekoľkých cvičeniach.

Po cvičení Pilates máte vaše  TELO povzbudené a MYSEĽ prečistenú, zrelaxujete správnym spôsobom.

Skupinové cvičenie

Skupinové cvičenie Pilates cvičím v menších skupinách – max. 5 osôb, aby bol  dostatočný priestor naplno sa vám venovať. Kvalita prevedenia cvikov je najdôležitejšia pre správny pohyb.

Cvičenia sa môže zúčastniť ktokoľvek, bez ohľadu na vek a pohlavie. Presné termíny cvičení a rozvrh náročnosti cvičiacich skupín je zverejnený vždy na konci starého mesiaca na fcb stránke Rajanna centrum a je platný na daný mesiac.  Cvičebná jednotka trvá 60 minút.

 Na cvičenie je potrebné sa dopredu prihlásiť a zaplatiť si svoje miesto v skupine na celý mesiac, čo vás motivuje k pravidelnému cvičeniu a vytvoreniu si správnych pohybových návykov. V prípade neúčasti je možné si zaplatenú hodinu nahradiť v daný mesiac v nejakom inom termíne, s inou skupinou, prípadne v prvý týždeň nasledujúceho mesiaca v inom termíne. Rada sa vám prispôsobím.

Neúčasť na cvičení je vhodné nahlásiť, akýmkoľvek spôsobom. Ak sa odhlási viac účastníkov ako je min. počet 3, hodina môže byť zrušená, platba za hodinu bude vrátená.

Je možné sa zúčastniť skupinového cvičenia aj bez zaplatenia stáleho miesta  v skupine, a to na základe dohody (podľa toho,či bude voľné miesto v skupine).

Odev na cvičenie je vhodný priliehavý (legíny a tričko prip. tielko), samozrejme pohodlný, ideálne sú protišmykové ponožky, príp. naboso. Pomôcky na cvičenie (karimatky, lopty, gumy, činky ...) sú k dispozícii, vhodné je priniesť si malý uterák, príp. fľašu s vodou.

Dôležité:  akékoľvek zdravotné  obtiaže aktuálne príp. minulé (riešené napr. operáciou), je potrebné dopredu oznámiť a samozrejme skonzultovať cvičenie i s lekárom.

Pilates pre seniorov

Cvičenie pre seniorov je vedené formou skupinového cvičenia s max. počtom 5 osôb. Učíme sa postupne skoordinovať dýchanie so správnym vykonávaním pohybu, sfunkčniť hlboké svaly panvového dna a postupne zaktivovať a stimulovať ostatné svalové skupiny,kĺby. Cviky vykonávame v pomalšom tempe, s jednoduchšou záťažou. Postupne sa učíme správnemu držaniu tela a správnym pohybovým návykom s rešpektom na zdravotný stav. Pravidelné cvičenie  pomáha nielen telu, zlepší sa celkový zdravotný stav tela, krvný obeh, činnosť mozgu,  srdca, hormonálna činnosť organizmu, podporuje trávenie a celkovo pozitívne vplýva na celý organizmus.

Pre účasť na cvičení platia rovnaké podmienky ako pre skupinové cvičenie.

Pilates pre školákov

Pilates pre školákov je vedený formou skupinového cvičenia s max. počtom 5 detí vo veku 9 – 15 rokov. Veľké percento z nich má chybné držanie tela, čo sa prejavuje ochabnutým a vystrčeným bruškom, guľatým chrbátom a vystúpenými lopatkami. Väčšinou je to dôsledok tejto “sedavej doby”, nedostatku normálneho, prirodzeného pohybu alebo u malých športovcov je to jednostranné zaťaženie tela. Chybné držanie tela spôsobuje svalovú dysbalanciu, ktorá môže byť príčinou skoliózy, prípadne iných zakrivení chrbtice a neskôr problémov s kĺbmi atď...

Hodiny Pilatesu pre školákov vediem tak, aby sa deti postupne naučili a osvojili si správne pohybové návyky, správne držanie tela v rôznych polohách, v stoji, v sede, v kľaku alebo v ľahu, aby im zostali tieto návyky na celý život. Nenásilnou formou sfunkčňujeme ochabnuté svaly, ktoré pomôžu vrátiť telu prirodzené držanie. Cvičenie je spestrené používaním rôznych balančných pomôcok.

Pre účasť na cvičení platia rovnaké podmienky ako pre skupinové cvičenie.

Pilates pre tehotné

Cvičenie počas tehotenstva pomáha udržiavať telo v dobrej fyzickej i psychickej kondícii a tým prispieva k úspešnému zvládnutiu tehotenstva, pôrodu a popôrodného obdobia. Počas tehotenstva prebiehajú zmeny v tele ženy a správne cvičenie jej môže pomôcť spevniť chrbtové svalstvo, panvové dno a podporiť brušné svaly. Posilnené brušné svalstvo poskytuje podporu maternici a dieťaťu a zároveň funguje ako opora pre chrbticu. Posilnené svaly panvového dna pomáhajú pri pôrode a dávajú vám väčšiu schopnosť tieto svaly ovládať. Napomáha správnemu držaniu tela a sile centrálnych svalov, ktoré pomáhajú udržiavať správny sklon panvy. Príliš veľký panvový sklon môže spôsobiť nesprávne držanie tela a vyvolať bolesti chrbta.

Pri cvičení kladiem dôraz predovšetkým na dýchanie, posilňovanie sedacieho svalstva, svaly horných končatín, prsných svalov a uvoľňovanie svalov, ktoré bývajú počas tehotenstva preťažované.

Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh, pomáha zamedzovať tvorbe kŕčových žíl a kŕčom, prispieva k relaxácii, zlepšuje spánok, zvyšuje energiu a urýchli popôrodnú rekonvalescenciu.

Po spontánnom pôrode môže začať žena s cvičením po popôrodnom lekárskom vyšetrení po 6 týždňoch, samozrejme po porade s lekárom. Po cisárskom reze až po 6 mesiacoch, tiež po porade s lekárom.

Pre účasť na cvičení platia rovnaké podmienky ako pre skupinové cvičenie.